節食無用！運動無用！體重為何沒變化？

你在節食也在運動，但是體重卻毫無改變，在減肥的過程中不乏充滿著類似這樣的疑惑。其實很多人在瘦身的時候都會犯一般性錯誤，如果你在百般努力後，還沒有看到自己想要的結果，或許這裏有些原因能幫到你！

　　堅持你的瘦身計劃

　　首先要制定合理的瘦身計劃，否則你很難堅持到最後。然後要記住，無論你是在健身房，還是在遵循你自己的瘦身計劃，你都不可能輕易就得到滿意的瘦身結果。對你的計劃一定要堅持不懈，否則你得到的結果也只是抱怨，而不是下降的體重。

　　選擇低脂又清淡的食物，卻吃很多

　　低脂的食品所含的熱量都會比較低，但如果你這樣告訴自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃幹凈。”如果真的如此，你最終攝入的熱量就會比你吃正常的食物還要多，所以一定要管住嘴巴。

　　飲料的熱量比你想象得更多

　　橙汁維生素C含量極高，但是如果你在早餐時候就飲用500毫升，就會多攝入214卡路裏的熱量。在你瘦身的時候，一定要堅持飲用低熱量的水，無糖茶和蘇打水。用吃水果替代喝果汁。並且，你還要注意你選擇的牛奶，汽水以及含酒精的飲料。

　　你並沒有測量每日的攝入量或者保持你的每日攝入量

　　在你瘦身的時候，測量杯和瘦身日記絕對是你的好幫手。我們的眼睛很難測量一杯麥片粥或者一勺花生油的量，所以，你要讓杯子和勺子給你更加準確的測量結果。寫下你每天食用的食物，它們會幫助你了解自己今天又攝入了多少熱量。

　　對調味品和附加食品上癮

　　一個烤馬鈴薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以後就變樣了。調味品和其他附加食品毫無疑問會讓食物更加可口，但是它們還會讓你的餐點熱量加倍。很多人在減肥期間只選擇吃沙拉，別忘記沙拉醬的選擇也是需要你重視的，那麼，盡量多關注一下你正在食用的調味品和調料的熱量。

　　你吃了太多擁有飽腹感，高熱量的食物

　　果醬、幹果、甜點和日常食品對我們來說是健康的，而且口感上來說非常美妙，但是因為它們的熱量並不匱乏，所以吃得過多還是會有影響的。如果你想更好地瘦身，記住在食用這些高熱量的食物之後，要進行適量的鍛煉。

　　你的鍛煉程度不夠或者運動不正確

　　雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發上看電視做的運動更多，但是，不要期待這樣就能讓體重減輕。你需要增加你的運動時間，如果可以，最好一天做30分鐘的運動。消耗熱量和脂肪的運動包括：慢跑、循環訓練、遊泳、轉身訓練、間歇性訓練、遠足，即便是在室內也可以進行你的運動減肥方案，比如局部或者全身運動。


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